Self-care

Οδηγός Αυτοφροντίδας

Πρόληψη burnout μέσα από καθημερινό & εβδομαδιαίο check-in, δείκτη εξουθένωσης και τεχνικές αποφόρτισης.

Μπορείς να δεις τον οδηγό & τις τεχνικές ελεύθερα. Για να αποθηκεύεις check-in και να βλέπεις τον προσωπικό δείκτη burnout χρειάζεται σύνδεση.

Βίντεο: Ξεκίνημα — γιατί η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια

Μικρή εισαγωγή στη λογική της πρόληψης burnout: η φροντίδα του εαυτού είναι προϋπόθεση της φροντίδας του άλλου.

βάσει των τελευταίων 7 check-in

Κάνε το πρώτο σου check-in για να δεις τον δείκτη σου.

Μέτρηση ψυχικής ανθεκτικότητας — BRS (Smith et al., 2008) + CD-RISC-10 (Campbell-Sills & Stein, 2007).

Διάθεση😐

Ενέργεια🔋

Στρες😐

Σύντομες πρακτικές που μπορείς να βάλεις ανάμεσα σε ραντεβού ή στο τέλος βάρδιας.

Εισπνοή 4'' · Κράτημα 7'' · Εκπνοή 8''. Επανέλαβε 4 φορές.

Έτοιμη/ος;

•Πες «όχι» χωρίς εξήγηση. Είναι πλήρης πρόταση.
•Καθόρισε σαφή όρια ωραρίου — οι περιπτώσεις δεν τελειώνουν, εσύ ναι.
•Κράτα 10 λεπτά ανάμεσα σε ραντεβού για αποφόρτιση.
•Συζήτησε δύσκολα περιστατικά σε εποπτεία — η μοναξιά είναι ο πιο σιωπηλός παράγοντας burnout.

Συνοψίζει πώς χτίζεις βιώσιμη πρακτική με όρια, εποπτεία και νόημα στη δουλειά.